Hipertrofia Para competir ou qualquer outro tipo de meta.
A hipertrofia muscular refere-se ao aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treinamento de resistência. Se o seu objetivo é a hipertrofia, é importante incluir uma variedade de exercícios que visem diferentes grupos musculares. Aqui estão alguns exercícios eficazes para promover a hipertrofia:
1
Agachamento (Squat)
Trabalha principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core.
2
Levantamento Terra (Deadlift)
Envolvolve os músculos das costas, glúteos, isquiotibiais e lombar.
3
Supino (Bench Press)
Foca nos músculos do peito, ombros e tríceps.
4
Desenvolvimento Militar (Military Press)
Trabalha os deltoides e tríceps.
5
Remada com Barra (Barbell Row)
Fortalece os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso.
6
Pull-up/Chin-up (Barra Fixa/Barra Paralela)
Excelente para os músculos das costas e bíceps.
7
Curl Bíceps
Isola os músculos do bíceps.
8
Prensa de Peito (Chest Press Machine)
Uma alternativa ao supino que isola os músculos do peito.
9
Leg Press
Trabalha os músculos das pernas, especialmente quadríceps.
10
Tríceps Testa (Skull Crushers)
Foca nos músculos do tríceps.
11
Afundo (Lunges)
Trabalha quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
12
Elevação Lateral (Lateral Raises)
Isola os deltoides laterais.
